Puasa sambil kerja jangan sampai dehidrasi, ini saran dokter - BERITAJA

Jakarta (BERITAJA) - Bulan Ramadhan menjadi tantangan bagi pekerja yang mesti tetap produktif, master Nadia Alaydrus Master of Anti Aging and Aesthetic Medicine lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Padjajaran mengingatkan untuk waspada akibat dehidrasi ringan ketika tubuh kekurangan cairan.

"Paling sering tuh bikin orang jadi susah berkonsentrasi, lemas, ya kan? Terlihat sayu, biasanya tuh kayak begitu," ujar Nadia saat aktivitas peluncuran air mineral dalam bungkusan AQUVIVA di area Cilandak, Jakarta Selatan, Selasa.

Jika dehidrasi berlanjut, reaksi keimunan menurun, terlihat dari kuku ibu jari yang ditekan hingga berwarna putih memerlukan waktu yang lama untuk kembali normal, dan lain-lain.

Baca juga: Sejumlah pedoman cegah dehidrasi pada anak

"Kalau sudah berat, orang mampu sampai tidak mampu ngapa-ngapain. Ini butuh penanganan medis segera," tegasnya.

Dehidrasi tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi juga berakibat pada kesehatan secara keseluruhan.

"Tubuh kita itu kan sebagian besar terdiri dari air. Kalau kekurangan cairan, keimunan tubuh mampu menurun," jelas dokter.

Baca juga: Waspadai pengaruh dehidrasi saat batuk dan pilek

Berikut sejumlah langkah yang disarankan master untuk mencegah dehidrasi saat puasa:

1. Usahakan untuk mencukupi minum air mineral murni minimal 6 sampai 12 gelas sehari, yang dapat diatur porsinya sesuai kebutuhan saat berbuka hingga sahur.

2. Hindari minuman berkafein dan manis: Minuman berkafein dan manis dapat berkarakter diuretik, ialah meningkatkan produksi urine, sehingga mempercepat dehidrasi.

3. Konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air: Buah dan sayur seperti semangka, timun, dan jeruk dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

Baca juga: Tanda tubuh mengalami dehidrasi dan langkah mengatasinya

4. Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan.

5. Kurangi aktivitas bentuk yang berlebihan: Terutama saat cuaca panas, kurangi aktivitas bentuk yang berlebihan agar tidak banyak mengeluarkan cairan tubuh.

6. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi: Bila merasakan tanda-tanda dehidrasi segera ambil tindakan yang tepat.

Nadia mengingatkan, "setiap orang mempunyai kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Jadi, sesuaikan asupan cairan dengan kondisi tubuh masing-masing".

Dengan menjaga hidrasi tubuh, diharapkan para pekerja tetap mampu menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap produktif.

Baca juga: Jangan sepelekan rasa haus, ini tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai

Baca juga: Kiat terhindar dari dehidrasi hingga heat stroke saat cuaca panas

Editor: Hany
Copyright © BERITAJA 2025