Benarkah kebiasaan minum air es bikin gendut? - BERITAJA

Jakarta (BERITAJA) - Minum air es saat cuaca panas memang terasa sangat menyegarkan. Namun, banyak orang tetap percaya bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan kegendutan alias peningkatan berat badan. Benarkah demikian? Kali ini Antara News bakal mengulas kebenaran mengenai air es dan hubungannya dengan berat badan.

Minum air es tidak menyebabkan kegemukan

Salah satu argumen utama kenapa air es tidak menyebabkan kegemukan adalah lantaran air putih, baik dalam kondisi dingin maupun suhu normal, sama sekali tidak mengandung kalori. Kalori merupakan aspek utama yang dapat meningkatkan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Artinya, selama seseorang hanya mengonsumsi air es tanpa tambahan pemanis alias campuran lain, tidak ada argumen bagi air es untuk menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebaliknya, air es apalagi mengandung beberapa mineral krusial seperti kalsium, magnesium, zinc, natrium, dan tembaga, yang berfaedah bagi tubuh. Oleh lantaran itu, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa air es dapat menyebabkan kegemukan.

Faktor yang mampumenyebabkan kenaikan berat badan

Meskipun air es sendiri tidak berkontribusi terhadap peningkatan berat badan, kebiasaan menambahkan bahan lain seperti sirop, gula, alias susu kental manis ke dalam air es dapat meningkatkan asupan kalori. Minuman seperti es teh manis, es kopi susu, alias es sirup mempunyai kandungan gula yang tinggi dan berpotensi menyebabkan kelebihan kalori jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Selain itu, aspek lain yang mempengaruhi berat badan termasuk pola makan secara keseluruhan, tingkat aktivitas fisik, dan metabolisme tubuh masing-masing individu. Oleh lantaran itu, jika seseorang mengalami kenaikan berat badan, penyebab utamanya kemungkinan besar bukan lantaran air es, melainkan pola makan yang tidak seimbang dan kurangnya aktivitas fisik.

Manfaat minum air es

Selain tidak menyebabkan kegemukan, minum air es juga mempunyai beberapa faedah bagi kesehatan. Tubuh manusia memerlukan asupan cairan sekitar 1,5 hingga 2,5 liter per hari untuk mencegah dehidrasi. Berikut beberapa faedah yang mampudiperoleh dari konsumsi air es:

1. Membantu menjaga suhu tubuh saat berolahraga

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi air dingin selama latihan dapat menjaga suhu inti tubuh tetap rendah 50% lebih lama dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi air suhu ruang. Hal ini tentunya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama berolahraga.

2. Melawan gelombang panas

Saat cuaca sangat panas, minum air es dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan mencegah akibat heatstroke alias kelelahan akibat panas berlebih.

3. Menyehatkan kulit

Konsumsi air es yang cukup dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mendukung kesehatan sel-sel kulit agar tetap segar dan bercahaya.

4. Meringankan rasa sakit

Air es dapat berkedudukan sebagai pereda nyeri alami, misalnya dengan mengurangi peradangan pada otot alias sendi yang tegang.

Dari keterangan di atas, dapat disimpulkan bahwa minum air es tidak menyebabkan kenaikan berat badan lantaran tidak mengandung kalori. Justru, air es mempunyai beragam faedah bagi tubuh, termasuk menjaga suhu tubuh saat berolahraga, melawan gelombang panas, serta menyehatkan kulit.

Namun, andaikan air es dikonsumsi berbareng dengan bahan tambahan seperti gula alias sirop, maka perihal tersebut dapat meningkatkan asupan kalori yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh lantaran itu, krusial untuk tetap mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari tanpa tambahan pemanis agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi.

Baca juga: 60 polisi Trenggalek sukses jalani program diet khusus

Baca juga: Ahli Gizi: Badan kurus bukan berfaedah bebas konsumsi garam, gula, lemak

Baca juga: Dokter ungkap karena wanita tetap gendut padahal sudah berolahraga

Editor: Deborah
Copyright © BERITAJA 2025